Como a idade faz nosso cérebro florescer (trecho)
A ciência conseguiu identificar a base neurológica da sabedoria. A partir da meia-idade as pessoas podem até esquecer nomes, mas tornam-se – acredite – mais inteligentes
segunda-feira, 4 de julho de 2011
segunda-feira, 23 de maio de 2011
Saúde & Lazer - Pilates pode melhorar o dia-a-dia dos cadeirantes
Sessões de pilates tornam condicionamento físico e auto-estima de pessoas com necessidades especiais mais agradável, além de facilitar sua rotina
sábado, 21 de maio de 2011
Benefícios dos Exercícios de Pilates
RESULTADOS RÁPIDOS. EM POUCAS SEMANAS VOCÊ CONSEGUE:
- Melhora a capacidade cardio-respiratória;
- Incrementa o condicionamento físico e mental;
- Alivia problemas relacionados ao stress, diminuindo tensão e fadiga;
- Propicia a harmonia do corpo, tornando-o mais equilibrado, flexível e forte;
- Melhora a força, a elasticidade muscular e mobilidade articular;
- Melhora a postura eliminando maus hábitos, levando ao correto alinhamento corporal;
- Fortalece a musculatura abdominal;
- Desenvolve os músculos que sustentam a coluna, eliminando dores crônicas;
- Revitaliza;
- Propicia leveza;
- Mantém a mente alerta;
- Melhora o estado geral da saúde;
- Otimiza o desempenho desportivo;
- Promove condição segura para a melhora no estilo de vida e da auto-estima."
Frases de Joseph Pilates
"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem."
"Respeite seu próprio ritmo."
"Os benefícios do pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade."
"Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você esta executando."
"Não interessa o que você faz e, sim, como você faz."
"Poucos movimentos bem feitos realizado de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."
"Realize seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer."
"E estar presente, concentrado e não distraido. E a mente que esculpe o corpo."
"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, e se não por todas elas."
"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistêcia, dessa maneira, você se encontra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."
"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia de minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes." (Joseph Pilates 1965 - 86 anos de idade.)
"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."
"Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito."
"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo."
"Poucos movimentos bem feitos realizado de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."
"Realize seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer."
"E estar presente, concentrado e não distraido. E a mente que esculpe o corpo."
"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, e se não por todas elas."
"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistêcia, dessa maneira, você se encontra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."
"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia de minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes." (Joseph Pilates 1965 - 86 anos de idade.)
"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."
"Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito."
"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo."
10 motivos para voce amar Pilates
“10 motivos para amar Pilates” é um texto de uma aluna de Pilates que, enquanto sentia as dores de uma aula intensa, refletiu sobre os motivos que a levavam a continuar praticando os exercícios.
1 – Sem suor: ainda que alguns movimentos sejam bastante intensos, é raro que eu transpire durante uma aula de Pilates.
2 – Você pode fazer qualquer coisa em oito séries: diferente de alguns exercícios rotineiros, o Pilates é de movimento contínuo. Sempre que eu sinto as dores de um exercício, eu me conforto em saber que isso acabará em alguns instantes e será hora de trabalhar uma nova musculatura, deixando os outros músculos descansarem um pouco.
3 – Tédio? Que tédio?: por conta da diversidade dos exercícios, eu nunca fico entediada durante a aula.
4 – Ajustável: de iniciantes à experts, quase sempre há algo pra todo mundo numa aula de Pilates. Quase todos os exercícios podem ser regulados para atender sua necessidade.
5 – Super tonificado: se músculos grandes não são a sua praia, você está com sorte. O Pilates apenas ajuda a tonificar o que você já tem.
6 – Flexibilidade: o simples alongamento do corpo vai ajudar a torná-lo mais flexível.
7 – Força: através de exercícios de resistência, os músculos vão se fortalecendo.
8 – Tanquinho: o Pilates é focado no âmago, o que ajuda a esculpir os músculos do abdome.
9 – Altura: enquanto alguns tem dificuldades de acreditar, fiéis estudantes de Pilates ganharam altura através dos exercícios de alongamento. Mas eu não sei se todo esse foco na postura com certeza fará com que você se sinta mais alto.
10 – Diversão: ainda que nem todos os exercícios façam com que você pule de alegria, há alguns, como um em que você tem de imitar uma foquinha, que são muito divertidos!
São bons motivos, não são?
Fonte: www.fitsugar.com
sexta-feira, 15 de abril de 2011
Princípios do método Pilates e o que Joseph fala deles
A Contrologia, nome original do método de exercícios de Joseph Pilates, promove se trabalho como um método de recuperação de boa postura, do equilíbrio e da força. sem formação de músculos volumosos.
CONCENTRAÇÃO:
"Concentre-se nos movimentos corretos toda ez que fizer os exercícios, para não executá-los de forma imprópria e assim perder todos os beneficios vitais de sua utilidade." J. Pilates
CONTROLE
"A contrologia começa no controle mental sobre os músculos." J. Pilates
PRECISÃO E COORDENAÇÃO
"Corretamente executados e dominados a onto de reação subconsciente, esses exercícios exprimirçao graça e equilibrio em suas atividades rotineiras." J. Pilates
ISOLAMENTO E INTEGRAÇÃO
"Cada músculo pode ajudar, de forma leal e cooperativa, o desenvolvimento uniforme de todos os nossos músculos". J. Pilates
CENTRALIZAÇÃO
"A aquisição de boa postura só terá sucesso quando todo o mecanismo corporal estiver sob perfeito controle." J. Pilates
FLUIDEZ
"A contrologia foi programada para lhe dar flexibilidade, graça naturale capacidades que refletirão inconfundivelmente em seu jeito de andar, brincar e trabalhar." J. Pilates
RESPIRAÇÃO
"Para respirar corretamente, você deve inspirar e expirar completamente, aplicando-se a `espremer´para fora dos pulmões cada átomo de ar impuro, a exemplo de alguém que torcesse um pano molhado até extrair a última gota de água." J. Pilates
ROTINA
"Por intermédio da repetição se alcança o ritmo natural." J. Pilates
CONCENTRAÇÃO:
"Concentre-se nos movimentos corretos toda ez que fizer os exercícios, para não executá-los de forma imprópria e assim perder todos os beneficios vitais de sua utilidade." J. Pilates
CONTROLE
"A contrologia começa no controle mental sobre os músculos." J. Pilates
PRECISÃO E COORDENAÇÃO
"Corretamente executados e dominados a onto de reação subconsciente, esses exercícios exprimirçao graça e equilibrio em suas atividades rotineiras." J. Pilates
ISOLAMENTO E INTEGRAÇÃO
"Cada músculo pode ajudar, de forma leal e cooperativa, o desenvolvimento uniforme de todos os nossos músculos". J. Pilates
CENTRALIZAÇÃO
"A aquisição de boa postura só terá sucesso quando todo o mecanismo corporal estiver sob perfeito controle." J. Pilates
FLUIDEZ
"A contrologia foi programada para lhe dar flexibilidade, graça naturale capacidades que refletirão inconfundivelmente em seu jeito de andar, brincar e trabalhar." J. Pilates
RESPIRAÇÃO
"Para respirar corretamente, você deve inspirar e expirar completamente, aplicando-se a `espremer´para fora dos pulmões cada átomo de ar impuro, a exemplo de alguém que torcesse um pano molhado até extrair a última gota de água." J. Pilates
ROTINA
"Por intermédio da repetição se alcança o ritmo natural." J. Pilates
BENEFICIOS DO PILATES (Contrologia)
Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, também , como acréscimo, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência. Este método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia,de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.
Segundo Joseph Pilates, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis ; após 30, as demais pessoas começam a notar as mudanças.
A Aula
A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalhos concêntricos e excêntricos de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. Você controla seus movimentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.
A maioria dos exercícios são feitos na horizontal , chamados "the mat". Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), elimina a tensão e aumenta a estamina . Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos.
Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. "O rigor técnico é o grande segredo" . Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos.
Fazer uma aula sem a instrução de um professor credenciado, é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está em exatamente na precisão dos movimentos e que só poderá conseguir com a ajuda dele. Por exemplo, numa aula os alunos costumam passar como que 30 min só nos exercícios de consciência corporal, só quando estão todos suando é que começa a ginástica propriamente dita. Não adianta ir direto aos exercícios os alunos não conseguem executá-los com eficiência sem o pré-aquecimento.
Quando se olha alguns exercícios tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições do mesmo exercício. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos principalmente do abdômen. Com todo este rigor técnico os resultados não demoram a aparecer e após em média 30 sessões, você consegue transformar seu corpo de maneira equilibrada definindo todos os músculos por igual. No brasil existem já muitos adeptos, uma delas é a atriz Sônia Braga que diz: "já fiz muita ginástica em minha vida, mas nenhuma mudou meu corpo tão profundamente e rapidamente ".
Além de aparelhos (parecem camas de madeira com molas e tiras de couro substituindo os pesos) as aulas de pilates podem ser feitas fora dele.
Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, também , como acréscimo, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência. Este método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia,de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.
Segundo Joseph Pilates, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis ; após 30, as demais pessoas começam a notar as mudanças.
A Aula
A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalhos concêntricos e excêntricos de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. Você controla seus movimentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.
A maioria dos exercícios são feitos na horizontal , chamados "the mat". Muitos dos exercícios foram baseados nas técnicas do Hatha Yoga, exercícios gregos e romanos e a respiração profunda (meditação), elimina a tensão e aumenta a estamina . Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos.
Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. "O rigor técnico é o grande segredo" . Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos.
Fazer uma aula sem a instrução de um professor credenciado, é perda de tempo. A garantia da eficiência do método está em exatamente na precisão dos movimentos e que só poderá conseguir com a ajuda dele. Por exemplo, numa aula os alunos costumam passar como que 30 min só nos exercícios de consciência corporal, só quando estão todos suando é que começa a ginástica propriamente dita. Não adianta ir direto aos exercícios os alunos não conseguem executá-los com eficiência sem o pré-aquecimento.
Quando se olha alguns exercícios tem-se a impressão que são simples alongamentos, nada muito puxado, talvez por não ser necessário fazer muitas repetições do mesmo exercício. Mas somente participando da aula é que teremos como avaliar e sentir os músculos exigidos principalmente do abdômen. Com todo este rigor técnico os resultados não demoram a aparecer e após em média 30 sessões, você consegue transformar seu corpo de maneira equilibrada definindo todos os músculos por igual. No brasil existem já muitos adeptos, uma delas é a atriz Sônia Braga que diz: "já fiz muita ginástica em minha vida, mas nenhuma mudou meu corpo tão profundamente e rapidamente ".
Além de aparelhos (parecem camas de madeira com molas e tiras de couro substituindo os pesos) as aulas de pilates podem ser feitas fora dele.
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