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Dieta Sensorial - sugestão de atividades
Isabel Teixeira, Érima de Andrade
O que é uma dieta sensorial?
Assim como precisamos de comida durante todo o curso do dia, também precisamos de atividades que estimulam nosso cérebro, atividades para nos mater concentrados, organizados e relaxados.
O terapeuta ocupacional, através de uma dieta sensorial, cuidadosamente projetada, cria um plano de atividades personalizadas para cada tipo de paciente, pois cada paciente tem suas necessidades sensoriais. As atividades podem ser excitantes, relaxantes ou ser usadas para treinar alguma habilidade.
Os efeitos desta dieta geralmente são imediatos e cumulativos. Algumas até nos permitem tolerar sensações e situações desafiantes, regulam nosso estado de alerta, aumentando nossa capacidade de atenção.
Ingredientes para criar uma dieta sensorial
Primeiro é recomendável que você trabalhe com um terapeuta ocupacional. Ele irá criar uma Lista de atividades para incrementar seu cérebro. Normalmente as atividades são modificadas conforme a idade e o contexto de vida do paciente. Neste caso, vamos sugerir para adultos. É preciso conhecer o paciente, sua idade, nível de excitação, trabalho, rotina, como se relaciona com as pessoas, ou seja, fazer uma avaliação ocupacional.
Propriocepção
Entrada proprioceptiva (sensações de articulações, músculos e tecidos conjuntivos que levam a percepção do corpo) pode ser obtido por elevação, empurrando, e puxando objetos pesados, incluindo o seu peso próprio.
O que fazer:
Cortar a grama com um cortador de grama.
Fazer uma massagem.
Colocar pesos leves nos bolsos.
Caminhar no meio fio da calçada.
Caminhar na ponta dos pés.
Mudar a mobilia de lugar.
Vestibular
O sentido do movimento é centrado no ouvido interno. Qualquer tipo de movimento vai estimular os receptores vestibulares
O que fazer:
Balançar e girar.
Deitar numa rede.
Mexer o corpo, fazer Pilates, natação (cambalhotas na água), dançar.
caminhar de olhos fechados.
Tátil
A sensação tátil detecta leve toque, pressão profunda, textura, temperatura, vibração e dor. Isso inclui tanto a pele que cobre o seu corpo e a pele que reveste o interior de sua boca. Questões orais táteis podem contribuir para dificuldades alimentares.
O que fazer
Passatempos táteis : Esculpir, costurar, tecer, crochê ou tricô.
Criar um painel de recados (com diferentes texturas).
Marcenaria;
Colagens.
Trabalho com argila.
Trabalhos com tecidos.
Usar buchas e esponjas no banho.
Chupar balas de diferentes formatos.
Auditivo
Entrada auditiva refere-se tanto o que ouvimos e como ouvimos, e é fisiologicamente ligada à sensação de vestibular.
O que fazer
Além de vários tipos de música gravada e ao vivo, aqui estão algumas maneiras que podemos obter para acalmar e organizar informações auditivas: ir à praia ou ficar quieto e ouvir a chuva, trovão, águas correntes; vento, etc. Se você ouvir o canto dos pássaros, tente identificar a direção do som.
Ouça gravações sonoras naturais. Existem muitas gravações de chuva caindo, ondas do mar, canções de pássaros, e assim por diante. Às vezes, gravações sonoras naturais também possuem instrumentação leve, com flautas, teclados, etc. podem ser relaxantes e algumas pessoas dormem melhor com este tipo de música
Como se acalmar, concentrando-se na música: Ouça a música que você escolheu, aquela que promove calma, foco, energia ou criatividade. Tenha em mente, é claro, que a preferência musical é altamente idiossincrático, então isso vai levar a alguma experimentação.
Incentivar musicalidade. Aprenda a tocar um instrumento, ou a reconhecer o som dos instrumentos.
Visual
O que fazer
Rever suas fotos descrevendo cada detalhe.
Visitar exposições e museus.
Estímulos visuais com objetos coloridos; diferentes formatos e opacidades.
Lembre que onde você passa muito tempo, é melhor usar cores neutras, suaves que são menos estimulantes
Cheiro
Sinais de entrada olfativos (olfato) vem através do nariz e vai direto para a parte mais primitiva, emocional do cérebro.
O que fazer
Explorar perfumes, procure aqueles que funcionem melhor para atingir seu objetivo (para acalmá-lo ou acordá-lo).
Todo mundo tem preferências diferentes, mas a baunilha e aromas de rosas são geralmente calmante.
Os cítricos são normalmente de alerta.
Você pode usar óleos na hora do banho, velas de baunilha ou de óleos essenciais na hora de dormir e loção para o corpo.
Jogue com os cheiros: Feche os olhos, use uma venda nos olhos e tente identificar cheiros como os de frutas cítricas, flores, especiarias como canela, e assim por diante.
Gosto
Entrada gosto é percebida pela nossa língua, mas como nós interpretamos ou vivenciá-la é fortemente influenciada pelo nosso sentido de cheiro.
O que fazer
Mascar um chiclete até que o sabor se vá.
Saborosos fortes podem estimular a boca.
Tente adivinhar os ingredientes usados na sua refeição.
Explore os sabores de frutas, em sucos ou ao natural, legumes, temperos e folhas.
Proponha-se a, ao menos uma vez por mês, experimentar um prato diferente. Pesquisar a receita e prepara-la em casa será uma experiência multisensorial.
Exemplo de Dieta Sensorial
As atividades devem ser individualizadas e modificadas com freqüência para satisfazer as necessidades pessoais.
De Manhã
Movimente suas articulações antes de sair da cama;
Espreguice;
Ouça música;
Escove os dentes de olhos fechados;
Coma um cereal crocante com frutas e uma proteína observando a diferença nas texturas.
Ao longo do dia
Faça uma caminhada, pelo menos 30 minutos, observando diferença nos pisos, na luz, nos sons.
A sensação tátil detecta leve toque, pressão profunda, textura, temperatura, vibração e dor. Isso inclui tanto a pele que cobre o seu corpo e a pele que reveste o interior de sua boca. Questões orais táteis podem contribuir para dificuldades alimentares.
O que fazer
Passatempos táteis : Esculpir, costurar, tecer, crochê ou tricô.
Criar um painel de recados (com diferentes texturas).
Marcenaria;
Colagens.
Trabalho com argila.
Trabalhos com tecidos.
Usar buchas e esponjas no banho.
Chupar balas de diferentes formatos.
Auditivo
Entrada auditiva refere-se tanto o que ouvimos e como ouvimos, e é fisiologicamente ligada à sensação de vestibular.
O que fazer
Além de vários tipos de música gravada e ao vivo, aqui estão algumas maneiras que podemos obter para acalmar e organizar informações auditivas: ir à praia ou ficar quieto e ouvir a chuva, trovão, águas correntes; vento, etc. Se você ouvir o canto dos pássaros, tente identificar a direção do som.
Ouça gravações sonoras naturais. Existem muitas gravações de chuva caindo, ondas do mar, canções de pássaros, e assim por diante. Às vezes, gravações sonoras naturais também possuem instrumentação leve, com flautas, teclados, etc. podem ser relaxantes e algumas pessoas dormem melhor com este tipo de música
Como se acalmar, concentrando-se na música: Ouça a música que você escolheu, aquela que promove calma, foco, energia ou criatividade. Tenha em mente, é claro, que a preferência musical é altamente idiossincrático, então isso vai levar a alguma experimentação.
Incentivar musicalidade. Aprenda a tocar um instrumento, ou a reconhecer o som dos instrumentos.
Visual
O que fazer
Rever suas fotos descrevendo cada detalhe.
Visitar exposições e museus.
Estímulos visuais com objetos coloridos; diferentes formatos e opacidades.
Lembre que onde você passa muito tempo, é melhor usar cores neutras, suaves que são menos estimulantes
Cheiro
Sinais de entrada olfativos (olfato) vem através do nariz e vai direto para a parte mais primitiva, emocional do cérebro.
O que fazer
Explorar perfumes, procure aqueles que funcionem melhor para atingir seu objetivo (para acalmá-lo ou acordá-lo).
Todo mundo tem preferências diferentes, mas a baunilha e aromas de rosas são geralmente calmante.
Os cítricos são normalmente de alerta.
Você pode usar óleos na hora do banho, velas de baunilha ou de óleos essenciais na hora de dormir e loção para o corpo.
Jogue com os cheiros: Feche os olhos, use uma venda nos olhos e tente identificar cheiros como os de frutas cítricas, flores, especiarias como canela, e assim por diante.
Gosto
Entrada gosto é percebida pela nossa língua, mas como nós interpretamos ou vivenciá-la é fortemente influenciada pelo nosso sentido de cheiro.
O que fazer
Mascar um chiclete até que o sabor se vá.
Saborosos fortes podem estimular a boca.
Tente adivinhar os ingredientes usados na sua refeição.
Explore os sabores de frutas, em sucos ou ao natural, legumes, temperos e folhas.
Proponha-se a, ao menos uma vez por mês, experimentar um prato diferente. Pesquisar a receita e prepara-la em casa será uma experiência multisensorial.
Exemplo de Dieta Sensorial
As atividades devem ser individualizadas e modificadas com freqüência para satisfazer as necessidades pessoais.
De Manhã
Movimente suas articulações antes de sair da cama;
Espreguice;
Ouça música;
Escove os dentes de olhos fechados;
Coma um cereal crocante com frutas e uma proteína observando a diferença nas texturas.
Ao longo do dia
Faça uma caminhada, pelo menos 30 minutos, observando diferença nos pisos, na luz, nos sons.
Depois do trabalho
Tome um banho com óleos perfumados,
Perceba a textura da toalha ao se enxugar.
Na hora do jantar
Faça um lanche suave, procure fechar os olhos tentando identificar o nome dos alimentos,
Procure participar da realização do seu alimento, cortando, cozinhando, misturando, etc
À noite
Faça massagens nos pés, pode ser com bolinhas de gude, sensy ball, massageador elétrico ou com suas próprias mãos.
No seu tempo livre
Procure se envolver em uma atividade que mais goste, tipo argila, pintura, etc
Pratique um hobby
Ouça um CD com sons da natureza.
Faça fotografias
Fonte: http://sensorysmarts.com/sensory_diet
Tome um banho com óleos perfumados,
Perceba a textura da toalha ao se enxugar.
Na hora do jantar
Faça um lanche suave, procure fechar os olhos tentando identificar o nome dos alimentos,
Procure participar da realização do seu alimento, cortando, cozinhando, misturando, etc
À noite
Faça massagens nos pés, pode ser com bolinhas de gude, sensy ball, massageador elétrico ou com suas próprias mãos.
No seu tempo livre
Procure se envolver em uma atividade que mais goste, tipo argila, pintura, etc
Pratique um hobby
Ouça um CD com sons da natureza.
Faça fotografias
Fonte: http://sensorysmarts.com/sensory_diet
